Правила здорового питания
|
 |
Кажется, это сложно? Вовсе нет! На этой неделе мы предлагаем тебе самому попробовать приготовить оригинальное и полезное блюдо или просто рассказать о правильном питании на своей странице, отметив @generation_zozh и указав хештег #ПоколениеZож.
Бонусом даем тебе один отличный рецепт. Внимание – это КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА:
Тебе понадобится 1 банан, 100 г творога и столько же овсяных хлопьев, кокосовая стружка (50 г) и подсластитель (по вкусу).
Овсяные хлопья с бананом нужно перемешать в блендере и дать настояться 10 минут до разбухания. Затем добавить творог с подсластителем и снова перемешать. Из готовой массы сформировать небольшие шарики, которые потом обкатать в кокосовой стружке и поместить в холодильник до застывания. Приятного аппетита!
Полезная информация "Что нужно включать в план здорового питания?"
Запомни, в меню обязательно нужно ввести следующие продукты:
| - Морская рыба и дары моря. Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. - Яйца. Предупреждают язву желудка, панкреатит и расстройства нервной системы (в неделю достаточно 4–6 штук). - Ягоды. Они замедляют процессы старения в организме и должны быть на столе у страдающих сахарным диабетом и лишним весом. - Бобовые культуры. Отлично утоляют голод, дают запас необходимой энергии, улучшают процесс пищеварения. - Цельнозерновые продукты. Хлеб и макароны из цельных сортов пшеницы насыщают организм «правильными» углеводами, которые безопасны для фигуры. - Молочные продукты. Тем, кто боится поправиться, стоит выбирать обезжиренные молочные продукты без добавления сахара. - Овощи. Они должны быть на столе любого человека, который следит за своим питанием. Особенно полезными считаются овощи оранжевого и красного цвета. - Оливковое масло. Выводит из организма токсины, снижает уровень холестерина, заботится о здоровье печени. |
 |
Запомнил? Отлично! А теперь бонусный рецептик для закрепления материала
Ленивые вареники!
Понадобятся одно яйцо, пшеничная или рисовая мука (100 г), 200 г творога и щепотка соли.
Для приготовления творог нужно смешать с яйцом и предварительно просеянной мукой, замесив мягкое тесто. Затем из части теста нужно сделать жгутик и порезать его на равные части. Каждый кусочек примять, слепив из него круглый вареник. Затем нужно сделать так с остальными кусочками. Варить вареники нужно в кипящей подсоленной воде примерно 5-7 минут. Готовое ПП-блюдо из творога можно подавать с маслом, сметаной или натуральным йогуртом. Приятного аппетита!
Полезная информация "Продукты, от которых стоит отказаться "
Хочешь хорошо выглядеть и быть здоровым? Придется быть чуть более внимательным к тому, что ты пьешь и ешь. Знакомим тебя со списком продуктов, которые стоит по максимуму исключить из своего рациона питания:
| - Покупные консервы. В них содержится много красителей, консервантов, соли и уксуса. - Соусы на основе майонеза. Любимый многими сырный, чесночный, спайси и другие соусы готовятся на майонезе. Такая заправка не добавляет блюду пользы. - Копчености. При копчении в мясо и рыбу добавляют много соли. Поедание таких продуктов нагружает почки. - Жареные продукты. Часто они готовятся с использованием некачественного масла, что приводит к лишнему весу. - Сладкие газированные напитки. В них содержится много сахара, который откладывается на теле в виде лишних килограммов. - Сладости. Их называют «быстрыми» углеводами. Если их не расходовать сразу, они превратятся в лишний вес. |
 |
Мы упомянули что-то из твоих любимых продуктов? Не волнуйся, без альтернативы мы тебя не отпустим. Хочешь, к примеру, чего-то сладенького? Попробуй творожный смузи:
Тебе будут нужны 100 мл молока, 100 г творога, 50 г овсяных хлопьев, один банан и одна чайная ложка меда.
Для приготовления блюда все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перемешивать до получения однородного состава. Готовый смузи разделить в два стакана и украсить листочком мяты, фруктами, долькой лимона.
